気づかないうちに進行する熱中症！室内での対処法ガイド

1. 室内で起こる熱中症の特徴とリスク

気づかないうちに進行する理由

• 室内熱中症は外出しなくても、誰にでも起こる。家の中でも気温や湿度が高く、風通しが悪かったり冷房が使われていない状況下で発生。
• 近年、総務省消防庁の統計では3割〜4割が住居内で発生しており、高齢者一人暮らしや寝ている間の発症も多数報告されている123。
• 「のどが渇かないから水を飲まない」「エアコンを節電で我慢」「湿度の高さを感じにくい」といった油断が重なりやすい。

主なリスク要因

リスク要因	詳細例
環境	室温・湿度が高い、換気不足
体調	高齢・乳幼児・体調不良
行動	長時間同じ作業、水分摂取怠慢、睡眠不足

2. 進行を防ぐ！快適な室温・湿度管理の基本

温度・湿度計で【数値化＝見える化】を

• 「エアコンや扇風機で適温にしているつもりでも実は暑い」ことは多い。温度計・湿度計でリスクを把握するのがポイント。
• 目安は室温28℃以下・湿度50〜60％程度1456。
• 市販の熱中症予防計・表示付き温湿度計が「家族の説得材料になった」「高齢の家族も気にしてくれるようになった」等、口コミ評価が高い789。

室温・湿度コントロールのコツ

• 窓から日差しが入る昼は遮光カーテンやすだれを活用
• 日中と夜間で温度調整を忘れず、夜でも寝苦しい時はエアコン利用1035
• 扇風機・サーキュレーターで空気循環。エアコンとの併用で冷気が部屋全体に行き渡りやすくなる。
• 換気も重要。朝夕や室温が低い時間帯だけでも2か所の窓・ドアを開けて空気を入れ替えると効果的11125。

3. こまめな水分・塩分補給のコツ

「のどの渇き」では遅い

• 室内では汗をかきにくい分、のどの渇きを感じにくい。意識的かつ計画的に水分摂取を。
• 1日1.2L、1時間ごとコップ1杯程度が目安16。
• お茶や水だけでなく、汗をかいたら塩分補給も（スポーツドリンク・経口補水液・塩あめなど）11213。

実践口コミ

• 「キッチンやテーブルにペットボトルやマグカップを常に置き、飲み忘れ防止」
• 「塩分タブレットや経口補水液を利用して夏バテも防げた」など113。

4. 室内での熱中症セルフチェック＆対処法

こんな症状は要注意

• めまい、立ちくらみ、頭痛、だるさ、吐き気、皮膚の赤み、筋肉痛、汗の異常（大量または出ない）、意識もうろう12131415
• 「何となく体調が悪い、ボーッとする」もシャワーやエアコンの位置、脱水を疑う

室内ですぐできる対処法

手順	要点・エビデンス
1. 涼しい場所へ移動・安静	エアコン・扇風機直風、浴室・廊下でもOK 121314
2. 服をゆるめ、首・脇・足の付け根を冷やす	氷・保冷剤・ぬれタオル121314
3. 水分・塩分の補給	経口補水液・スポドリ、塩あめ等121314
4. 改善しなければ医療機関へ	吐き気・意識障害・手足のけいれん等1314

「母が昼寝中に熱中症で起き上がれなくなった時、すぐ保冷剤と冷たい経口補水液で回復した。しばらく横になっていたが、その後病院へ」（口コミ）

5. 暑さを避ける衣服・住まい・家電の工夫

涼しさアップのための衣類と住環境

• 通気性・吸湿性の高い服、ゆったりめ＆薄手が基本。肌着の素材にもこだわると体感温度が変わる2416。
• **すだれ・よしず・グリーンカーテン（植物）**で直射日光や壁・屋根の熱気を防ぐ
• エアコンは我慢せずに利用する。「住まいは新築だけでなく、リノベーションや断熱シートで部屋の熱だまり軽減」も近年注目されている253。

家電・道具の使い分け実例

家電・道具	口コミ例・使い方
サーキュレーター	「部屋を横断して空気を対流させると冷房効率が格段に上がる」
温湿度計	「表示が大きいと高齢者も使いやすい」「音とランプでアラームが助かる」
遮光カーテン	「西日対策で部屋が暑くならなくなった」
熱中症計	「危険度センサーで数字がひと目で分かると家族の説得材料にもなった」789

6. 高齢者・子ども・持病がある人の注意点

特に油断できない「見守り」と声かけ

• 高齢者は暑さ・渇きへの感覚が鈍化しがち。「エアコンを使いたがらない」「寒がり」と感じる人も多い1789。
• 子どもや乳児は急激に体温が上がりやすく、水分補給を自分で管理できない。
• 持病がある人はとくに脱水や血圧の変化に注意が必要。

「祖母の熱中症予防に熱中症計を購入。本人も数字で納得し、日々声かけも意識するように」（口コミ）879

7. 口コミから学ぶリアルなリスクと予防体験

室内熱中症の体験

• 「あまり暑くない日の部屋の中で体調を崩して病院に運ばれ、熱中症と診断。まさか室内で、と思ったが換気も冷房も不十分だった」15
• 「一人で在宅中に自覚のないまま熱中症に。家族がいつもと違う様子に気づいてくれて助かった」
• 「エアコンは使うが設定温度や場所によっては熱気がたまるスペースができるので、各部屋それぞれに温湿度センサーを設置している」798

グッズ・テクノロジー活用の声

• 「熱中症警戒ランプ付き温湿度計は説得材料として便利」
• 「音や光アラート付き計測器は高齢家族に重宝」など789

8. まとめ

• 室内熱中症は、油断・見逃しやすいだけに予防と即応が命を守るカギです。
• 「温度・湿度の見える化」「エアコン・扇風機併用」「水分・塩分摂取」「セルフチェック」など基本行動を徹底しましょう。
• 温湿度計・遮光グッズ・冷却グッズ等を賢く使い、数字と感覚を両立した暮らしが大切です。
• 「自分と家族を守るのは“ちょっとした注意”の積み重ね」。
  口コミや専門情報に学びながら、この夏も安全・快適な室内生活を心がけましょう！

参考・根拠資料

• 日本気象協会 熱中症ゼロへ13
• 大塚製薬 熱中症対策と応急処置101213
• 厚生労働省 熱中症予防情報41714
• 東京都医師会 熱中症関連2
• 楽天市場 温湿度計・モニターグッズ口コミ789
• Caloo 熱中症体験談集15
  ※その他、公的機関・専門家によるPDF・調査データも参照。

1. https://www.netsuzero.jp/learning/le10
2. https://www.tokyo.med.or.jp/citizen/heatstroke
3. https://www.netsuzero.jp/learning/le02
4. https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/prevent.html
5. https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_3-1.pdf
6. https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
7. https://review.rakuten.co.jp/item/1/211560_10192360/1.0/
8. https://www.monotaro.com/review/product/01406655/
9. https://review.rakuten.co.jp/review/item/1/268029_10007983/1.1/
10. https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/casestudy/indoors/
11. https://www.daiwahouse.co.jp/tryie/column/life/heatstroke/index.html
12. https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/heat-disorders/first-aid/
13. https://www.kracie.co.jp/ph/samales/counter03.html
14. https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/happen.html
15. https://caloo.jp/reports/lists/d1855?page=2
16. https://t-pec.jp/ch/article/138
17. https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/
18. https://update.grapee.jp/1667756
19. https://www.netsuzero.jp/learning/le18
20. https://www.mhlw.go.jp/content/001114481.pdf