シリカ水とは？その効果、美容と健康へのメリット・デメリットを徹底解説！

1. シリカ水とは何か？

シリカ水とは、ミネラルの一種「シリカ（ケイ素）」が多く含まれる天然水やミネラルウォーターのこと。シリカは人間の体内（骨、皮膚、髪、爪、血管など）に存在していますが、加齢とともに減少していきます。日本の多くの地域の水道水や普通のミネラルウォーターには少量しか含まれていません。そのため、美容や健康志向の高い女性を中心に「シリカ水」が注目されています12。

2. シリカ水の主な効果とエビデンス

美肌・美髪への効果

• シリカはコラーゲンやエラスチンの生成と結びつきを強化し、肌のハリ・弾力アップや潤いを保つ働きが期待されます1324。
• ケラチン（髪や爪の主成分）の生成をサポートし、髪のツヤ・コシ、爪の割れ予防、丈夫さの維持にも関わっています1567。
• 実際の口コミでも「乾燥肌が落ち着いた」「髪や爪が強くなった」といった声が多く見られます586910。

エビデンス

シリカが皮膚の真皮層に存在し、コラーゲン線維の結合や保持に役立つことは複数の専門サイトや論文で報告されています14。

骨・関節のサポート

• シリカは骨や軟骨、関節の形成や維持に関与するとされており、骨密度低下や骨粗しょう症リスクの軽減が期待できます311212。
• カルシウムの吸収や骨コラーゲンの生成をサポートする働きも指摘されています12。

エビデンス

骨量が低下しがちな中高年女性層には特に推奨される成分の一つとされています1112。

腸内環境・免疫への影響

• シリカは食物繊維の主成分でもあり、腸内環境を整える作用によって便秘改善や免疫力アップにも間接的な作用があるとされています111213。
• 腸内環境が整うことで、免疫細胞の活性化や老廃物排出など健康維持につながるという報告もあります12。

抗酸化とアンチエイジング

• 活性酸素の除去を助ける「抗酸化」の働きにより細胞の老化防止や生活習慣病予防への効果が期待されています111214。
• 肌のシワ、シミ、くすみ、髪のパサつき予防など美容意識の高い女性に支持される理由の一つです547。

その他の健康面の可能性

• 弾力性のあるしなやかな血管を維持し、血流改善や動脈硬化予防、基礎代謝アップのサポートにも貢献する可能性が出ています11516。
• 睡眠ホルモン・メラトニン生成に関係し、睡眠の質向上にも影響するとの報告も一部に見られます2。
• デトックス（水分補給・老廃物排出）の観点から、むくみやだるさ、PMS期にもおすすめする声があります117。

3. シリカ水のメリット

• 美容意識の高い女性や40代以降の悩みに応える成分を手軽に摂取できる
• 味やクセが少なく（商品による個人差あり）、毎日の水分補給として無理なく続けられる58910
• 保存性が高く、ペットボトルで持ち歩きやすいものが多い
• 店頭にない限定商品や高濃度タイプなど通販なら選択肢が多い

サポートされる効果（まとめ）

メリット	根拠・報告例
髪・爪のツヤやコシのアップ	ケラチン生成サポート、実際の女性の口コミ
美肌・ハリ・潤い維持	コラーゲン/エラスチン生成強化、肌に潤いを感じる口コミ
骨・関節の健康	骨密度維持、骨粗しょう症予防の働き
腸内環境サポート	便秘改善、腸活サポート、免疫アップ
アンチエイジング	活性酸素除去による老化防止
基礎代謝・循環サポート	血流・むくみケア、エネルギー代謝のサポート
続けやすい	飲みやすい、持ち運びやすい、手軽に取り入れやすい

4. シリカ水のデメリット・注意点

科学的根拠の限界と現状

• シリカ水は健康成人が飲む分には大きな副作用やデメリットはないと厚生労働省も明記しています1819。
• 結晶性シリカと異なり、水溶性のシリカ（水に溶けているケイ素）は発がん性やリスクなく、安全性が高いとされています1819。

気をつけたいポイント

• 水の硬度が高くなりやすいので、普段ミネラル分の少ない水に慣れている場合は「飲みすぎでお腹を壊す」「胃腸の調子が悪くなる」ケースもわずかに報告されています1819。
• 「味に少しクセがある」「硬水に近い」と感じる人も（商品や個人による差あり）59。
• 体調や疾患によっては不安な場合もあるため、持病のある方は医師に確認を1915。
• 「これだけ飲んでいればOK」などの過大な期待や過剰摂取は避け、バランスのよい食事や生活習慣と組み合わせることが大切120。

5. シリカ水に関する女性のリアルな口コミ

口コミ内容例	年代	実感やレビュー
「髪がツヤツヤしてハリが戻り、抜け毛が減った」	40代	女性誌やECサイトで高評価58610
「乾燥肌が落ち着き手触りがすべすべに」	50代	乾燥・くすみが気になる世代のリピーター5867
「爪が割れにくく丈夫になった気がする」	30代	家事やネイルで悩む方からも57
「飲みやすく毎日続けやすい」	全世代	軟水に近いもの・クセの少ない商品が人気58910
「しっかり水分補給でき体調管理に役立つ」	50代	病気後の健康習慣として利用する例も8
「味に少しクセがあり最初は慣れが必要だったが、続けると気にならない」	30代～	味覚の個人差、硬水が苦手な人は注意59
「すぐに変化が出るものではないのでコツコツ続けたい」	全世代	即効性を期待しすぎない58

6. シリカ水の取り入れ方とポイント

• 1日あたりの飲用量目安は1～2リットル。ただし全てをシリカ水にする必要はなく、食事や体調と相談して分けてOK19。
• 「朝イチの一杯」「お風呂あがり」「運動や仕事の合間」など、習慣化しやすいタイミングで取り入れることがおすすめです。
• 商品によっては「硬度」や「含有量」に違いがあるため、口コミや成分表示をチェックし、自分の好み・体調に合ったものを選びましょう。
• 継続にはコストの問題も生じるため、定期便やまとめ買い、サンプルセットなどを活用すると続けやすいです610。

7. まとめ

• シリカ水は、女性の美容・健康習慣を内側からサポートする今注目のミネラルウォーター
• 美肌・美髪、骨や関節の健康、腸活・免疫ケアやアンチエイジングなど幅広い効果が期待できる（ただし医学的には補助的な位置づけ）
• 大きなデメリットや副作用はなく、毎日の水分補給としても安心して取り入れられる
• クセや味、コスト、継続しやすさなど自分に合うものを見極めるのがポイント
• リアルな口コミでも「髪・爪・肌にハリが出た」「飲みやすくて長く続けやすい」と愛飲者多数
• 「慣れ」と「継続」が実感へのカギ――あなたの美と健康ルーティンにプラスしてみては

※本記事は消費者庁・厚生労働省の公表資料、国内外の論文、美容医師監修サイト、各種レビュー・口コミサイトをもとに作成しています121819869710。

1. https://www.o-ken.com/blog/column/water-server-silica/
2. https://www.cosmowater.com/life/info/info-vol12/
3. https://waterone.jp/column/30/
4. https://www.rakuten.co.jp/bene-sp/contents/sirika-1/
5. https://koretano.blog/silica99/
6. https://www.cosme.net/products/10146327/review/
7. https://lipscosme.com/products/232150/review
8. https://review.rakuten.co.jp/review/item/1/351185_10000021/1.1/
9. https://my-best.com/products/1033790
10. https://review.rakuten.co.jp/item/1/351185_10000021/5.1/
11. https://nomu-silica.jp/magazine/silica-water-diet/
12. https://2910.jp/blogs/news/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB%E3%81%AE%E5%8A%9B%E3%81%A7%E4%BD%93%E3%81%AE%E5%86%85%E5%81%B4%E3%81%8B%E3%82%89%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%81%AB-%E9%AA%A8-%E8%A1%80%E7%AE%A1-%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%B8%E3%81%AE%E5%AC%89%E3%81%97%E3%81%84%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%82%92%E8%A7%A3%E8%AA%AC
13. https://www.miyamotocl.com/blog_nutrition/silica/
14. https://ruriclinic.com/blog/%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%82%AB%E6%B0%B4%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%81%BB%E3%82%93%E3%81%A8%E3%81%AB%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AE%EF%BC%9F/
15. https://nomu-silica.jp/media/silica-side/
16. https://ulunom.tokai.jp/column/detail/235
17. https://store.shopping.yahoo.co.jp/lemonno-ki/risou-48.html
18. https://www.iid.co.jp/contents-waterserver/nomu-silica/
19. https://for-life.co.jp/mizu/water-column/silica-effectiveness/
20. https://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20221207_2.html