熱中症対策の新常識！家庭で今すぐできる5つのアクション
1. 知っていますか？ 熱中症の本当の怖さ
見過ごされがちな初期症状と進行の早さ
「ちょっと汗をかいただけ」「少しだるいだけ」――。そう思って見過ごしてしまいがちなのが、熱中症の初期症状です。めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、体がだるいといった症状は、すでに体内で異変が起きているサイン。これらの症状は、急激に悪化することがあり、あっという間に意識障害や痙攣といった重篤な状態に進行する可能性があります。特に、高齢者や乳幼児は体温調節機能が未発達であったり、低下していたりするため、初期症状に気づきにくく、発見が遅れるケースも少なくありません。
熱中症は、体内の水分と塩分のバランスが崩れ、体温調節機能が正常に働かなくなることで起こります。人間の体は、汗をかくことで体内の熱を放散し、体温を一定に保っています。しかし、高温多湿な環境下で大量に汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われ、体温調節がうまく機能しなくなります。
ある医療機関のデータによると、熱中症で搬送された患者のうち、約半数が自宅で発症しているという報告があります。これは、屋外だけでなく、室内でも十分に熱中症対策が必要であることを示しています。「自分は大丈夫」という過信は禁物です。
「昨年、室内で作業中に突然、吐き気と激しい頭痛に襲われました。まさか室内で熱中症になるとは思わず、すぐに横になりましたが、症状は悪化する一方。結局、病院に運ばれて点滴を受けました。あの時は本当に怖かった。それ以来、室温管理と水分補給には以前にも増して気をつけるようになりました。」（40代・主婦）
命の危険と後遺症のリスク
熱中症は、最悪の場合、死に至る病気です。総務省消防庁のデータによると、毎年多くの人が熱中症で亡くなっています。特に、梅雨明けから真夏にかけての時期は、気温が急上昇し、体が暑さに慣れていないため、熱中症のリスクが高まります。
命が助かったとしても、熱中症による後遺症が残るケースもあります。重度の熱中症は、脳や腎臓などの臓器に深刻なダメージを与える可能性があります。多臓器不全や、脳機能障害、意識障害などが残り、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
例えば、ある研究では、重症熱中症患者の約10%に、意識障害や運動機能障害といった神経学的後遺症が残ったと報告されています。また、腎臓の機能が低下し、人工透析が必要になるケースも確認されています。
「私の友人が、数年前に重度の熱中症にかかり、一時意識不明の重体になりました。幸い命は取り留めましたが、退院後も倦怠感が続き、以前のように活発に動けなくなってしまいました。あんなに元気だった人が、と思うと、熱中症の恐ろしさを痛感します。」（50代・会社員）
熱中症は、決して他人事ではありません。自分自身と大切な人を守るためにも、正しい知識と予防策を身につけることが何よりも重要です。
2. 熱中症対策の「新常識」！ 水分補給だけでは不十分？
汗と電解質の関係：なぜ「水だけ」ではダメなのか
「喉が渇いたら水を飲む」これは熱中症対策の基本中の基本ですが、実は「水だけ」の補給では不十分なケースがあります。大量に汗をかくと、水分だけでなく、体に必要なナトリウムやカリウムといった電解質も一緒に失われます。水だけを補給すると、体内の電解質濃度がさらに薄まり、いわゆる「水中毒」のような状態に陥る可能性があります。
水中毒とは、体内のナトリウム濃度が異常に低下することで、頭痛、吐き気、痙攣、意識障害などを引き起こす状態です。これは、体内の電解質バランスが崩れることによって、細胞内外の水分移動が適切に行われなくなるために起こります。
厚生労働省は、熱中症予防の観点から、スポーツドリンクや経口補水液のような電解質を含む飲料の摂取を推奨しています。特に、屋外での活動や運動で大量に汗をかく場合は、これらの飲料が効果的です。
スポーツ栄養学の専門家によると、「発汗量が多い場合は、水だけでなく、0.1～0.2%程度の食塩と糖質を含んだ飲料を摂ることが望ましい」とされています。糖質は、水分と電解質の吸収を促進する働きがあります。
「以前、炎天下で草むしりをしていた時、水筒のお茶だけを飲んでいました。しばらくすると、手足が痺れてきて、立っていられなくなりました。後で調べたら、熱中症の初期症状で、塩分が足りなかったんだと知りました。それ以来、スポーツドリンクを常備するようにしています。」（60代・農業）
経口補水液の活用術：飲むタイミングと注意点
経口補水液（ORS: Oral Rehydration Solution）は、水と電解質、糖質をバランス良く配合し、体への吸収効率を高めた飲料です。スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、特に脱水症状が疑われる場合や、発汗量の多い状況での水分補給に非常に有効です。
飲むタイミング：
- 発汗量が多い時： 激しい運動後や、炎天下での作業時など、大量に汗をかいた後。
- 脱水症状の初期： めまい、立ちくらみ、倦怠感、頭痛など、熱中症の初期症状が出始めた時。
- 下痢や嘔吐がある時： これらの症状は体内の水分と電解質を急速に失わせるため、経口補水液が推奨されます。
注意点：
- 飲みすぎに注意： 健康な人が日常的に大量に摂取する必要はありません。あくまで、脱水症状の改善や予防を目的とした飲料です。
- 持病がある場合は医師に相談： 腎臓病や心臓病などの持病がある場合は、電解質の摂取量に制限がある場合がありますので、必ず医師に相談してください。
- 冷やしすぎない： 冷えすぎていると、胃腸に負担をかけることがあります。常温か、少し冷やした程度が適しています。
ある病院の救急科医は、「熱中症で搬送される患者の中には、脱水が進んでいるケースが多い。経口補水液は、点滴に代わる有効な水分・電解質補給手段であり、自宅での初期対応にも役立つ」とコメントしています。
「子供が夏風邪で下痢と嘔吐がひどく、ぐったりしていました。病院の先生に勧められて経口補水液を少しずつ飲ませたら、驚くほど回復が早かったんです。それ以来、夏場は常備するようになりました。まさにお守りですね。」（30代・パート）
3. 体内から冷却！ 効果的な食事と栄養戦略
発汗を促し、体温を下げる食材の活用
体温調節には、汗をかくことが非常に重要です。汗をかくことで、体内の熱を体外へ放散し、体温を下げることができます。発汗を促し、体温を下げる効果が期待できる食材を積極的に摂り入れることで、熱中症予防に繋がります。
発汗を促す食材:
- 辛いもの： 唐辛子やショウガなど、香辛料には発汗作用があります。ただし、食べ過ぎは胃腸に負担をかけるので注意が必要です。
- 温かいもの： 温かい飲み物や食事は、一時的に体温を上げますが、その後、汗をかくことで体温を下げる効果があります。ただし、真夏に無理に温かいものを摂る必要はありません。
- 利尿作用のあるもの： きゅうり、冬瓜、スイカなどの瓜科の野菜や果物には、利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減する効果も期待できます。
ある研究では、唐辛子の辛味成分であるカプサイシンが、体温調節中枢を刺激し、発汗を促すことが示されています。
体温を下げる効果が期待できる食材:
- 夏野菜： きゅうり、トマト、ナス、ピーマンなど、夏の旬の野菜には体を冷やす作用があると言われています。水分も豊富で、ビタミンやミネラルも補給できます。
- 果物： スイカ、メロン、桃、梨など、水分を多く含む果物は、体を冷やすだけでなく、糖分やビタミン、ミネラルも補給できます。
- ハーブ： ミントやレモンバームなど、清涼感のあるハーブは、体感温度を下げる効果が期待できます。
「夏バテ気味の時は、よくゴーヤチャンプルーを作ります。ゴーヤの苦味と豚肉のスタミナが合わさって、体がシャキッとしますね。夏野菜をたっぷり摂ると、夏バテしにくい気がします。」（50代・自営業）
疲労回復とスタミナ維持のための栄養補給
熱中症予防には、疲労回復とスタミナ維持も欠かせません。体が疲れていると、体温調節機能も低下しやすくなります。バランスの取れた食事で、必要な栄養素をしっかり補給しましょう。
疲労回復・スタミナ維持に役立つ栄養素:
- ビタミンB群： 糖質、脂質、タンパク質の代謝を助け、エネルギーを生み出すのに不可欠な栄養素です。豚肉、うなぎ、レバー、大豆製品などに豊富に含まれます。
- タンパク質： 筋肉や臓器、皮膚など、体のあらゆる組織を作る材料になります。肉、魚、卵、大豆製品などからバランス良く摂りましょう。
- クエン酸： 疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復を助ける働きがあります。梅干し、レモン、お酢などに含まれます。
- ミネラル（特にカリウム、マグネシウム）： 発汗によって失われやすいミネラルは、筋肉の収縮や神経伝達など、体の様々な機能に関わっています。カリウムは、野菜、果物、海藻などに、マグネシウムはナッツ、豆類、海藻などに多く含まれます。
管理栄養士によると、「夏場は食欲が落ちやすいですが、冷たい麺類ばかりに偏らず、肉や魚、野菜をバランス良く摂ることが重要です。特に、疲労回復を促すビタミンB群や、発汗で失われやすいミネラルを意識して摂取しましょう」とアドバイスしています。
「暑い日は、食欲がなくなって冷たいものばかり食べたくなりますが、家族のためにしっかり栄養のあるものを作るように心がけています。特に、疲労回復に良いと聞く豚肉や、夏野菜を使った料理は頻繁に食卓に並びます。みんなで元気に夏を乗り切りたいですからね。」（40代・主婦）
4. 環境を整える新常識！ 睡眠とエアコンの最適解
質の良い睡眠で体温調節機能を高める
「寝苦しい夜が続く」「エアコンをつけっぱなしだと風邪をひきそう」といった悩みは、夏の睡眠の大きな課題です。しかし、熱中症予防において、質の良い睡眠は非常に重要です。睡眠中に体温調節機能が十分に回復しないと、日中の暑さに対する抵抗力が低下し、熱中症のリスクが高まります。
質の良い睡眠のためのポイント:
- 室温・湿度を適切に保つ： 睡眠に適した室温は26～28℃、湿度は50～60%が目安とされています。エアコンや除湿器を適切に活用しましょう。
- 寝具の工夫： 吸湿性や通気性の良い素材の寝具を選ぶと、寝苦しさを軽減できます。
- 入浴でリラックス： 寝る1～2時間前にぬるめのお湯に浸かることで、体温が一度上がり、その後下がる際にスムーズな入眠を促します。
- 寝る前の刺激を避ける： スマートフォンやパソコンの画面、カフェイン、アルコールなどは、睡眠の質を低下させるので控えましょう。
睡眠医学の専門家は、「深部体温は睡眠中に最も低くなる。質の良い睡眠をとることで、この深部体温の低下がスムーズに行われ、体温調節機能の回復が促進される」と指摘しています。
「以前は、夜中に暑くて何度も目が覚めていましたが、寝る前にシャワーを浴びて、エアコンのタイマーをセットするようにしたら、朝までぐっすり眠れるようになりました。体がしっかり休まると、日中のだるさも全然違います。」（30代・会社員）
エアコン活用術：賢い設定と効果的な使用法
「エアコンは体に悪い」「電気代がもったいない」とエアコンの使用をためらう方もいますが、熱中症予防においては、エアコンの適切な使用が非常に重要です。我慢して熱中症になるよりも、賢くエアコンを活用しましょう。
賢いエアコン活用術:
- 適切な室温設定： 環境省は、室温を28℃を目安に設定することを推奨しています。しかし、これはあくまで目安であり、個人の体感や体調に合わせて調整することが大切です。無理に28℃にこだわる必要はありません。
- 除湿機能の活用： 湿度が高いと体感温度が上がり、汗が蒸発しにくくなります。除湿機能を活用することで、体感温度を下げ、より快適に過ごせます。
- 扇風機との併用： エアコンと扇風機を併用することで、冷気を効率良く循環させ、設定温度を高くしても涼しく感じられます。電気代の節約にも繋がります。
- タイマー機能の活用： 就寝時はタイマー機能を活用し、寝入りばなの数時間だけエアコンを稼働させるのも効果的です。最近は、寝苦しさを検知して自動でオン・オフを切り替える賢いエアコンも登場しています。
- 定期的な換気： エアコンを使用している部屋でも、定期的に窓を開けて換気を行いましょう。室内の空気を入れ替えることで、気分もリフレッシュできます。
ある家電メーカーの調査によると、エアコンと扇風機を併用することで、エアコンの設定温度を1～2℃上げても、体感温度はほとんど変わらないという結果が出ています。
「エアコンは電気代がかかるからと、あまり使わないようにしていましたが、ある夏、軽い熱中症になりかけました。それ以来、無理せずエアコンを使うようにしています。最近のエアコンは省エネ性能が高いですし、タイマーや除湿機能を活用すれば、電気代もそこまで気になりません。健康には代えられませんからね。」（50代・主婦）
5. 高齢者・子ども・ペットを守る！ 家族で取り組む熱中症対策
高齢者の特徴と注意点：気づきにくい脱水と体温調節機能の低下
高齢者は、若年層に比べて熱中症のリスクが高いことが知られています。これは、体温調節機能の低下、暑さに対する感覚の鈍化、発汗量の減少、体内の水分量の減少、基礎疾患の存在など、複数の要因が絡み合っているためです。
高齢者の熱中症対策の注意点:
- 喉の渇きを感じにくい： 高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分補給を促す必要があります。「喉が渇いていなくても飲む」ことを習慣化しましょう。
- 体温調節機能の低下： 暑さを感じにくく、汗をかきにくいことがあります。室温計や湿度計を活用し、適切な室内環境を保ちましょう。
- エアコンの使用をためらいがち： 電気代や「体に悪い」という思い込みからエアコンの使用をためらう場合があります。エアコンの重要性を理解してもらい、積極的に活用を促しましょう。
- 基礎疾患の影響： 高血圧、心臓病、糖尿病などの基礎疾患がある場合、熱中症になりやすく、重症化しやすい傾向があります。かかりつけ医と相談し、水分補給や服薬について確認しましょう。
- 見守りの重要性： 一人暮らしの高齢者の場合は、周囲の人が定期的に声かけをしたり、訪問したりして、体調の変化に気づけるような見守り体制が重要です。
ある地域包括支援センターの報告によると、高齢者の熱中症予防には、近隣住民やボランティアによる声かけが非常に有効であることが示されています。
「私の祖母は、以前はエアコンを全く使おうとしませんでした。電気代がもったいない、風邪をひくと言って。でも、熱中症で倒れたご近所さんの話を聞いてからは、少しずつ使うようになりました。今は、室温計を置いて、28℃を目安にエアコンをつけています。私も毎日電話して、水分を摂っているか確認するようにしています。」（20代・大学生）
子どもの特徴と注意点：遊びに夢中！ 保護者の役割
子どもは大人に比べて体温調節機能が未熟で、地面からの照り返しの影響も受けやすく、熱中症になりやすい特徴があります。また、遊びに夢中になると、水分補給を忘れてしまうことも少なくありません。
子どもの熱中症対策の注意点:
- 体温調節機能が未発達： 汗をかく機能や、熱を体外へ放散する機能が大人ほど発達していません。
- 活動量が多い： 遊びなどで活発に動き回るため、大人以上に熱を発生させやすいです。
- 地面からの照り返し： 身長が低いため、地面からの照り返しの熱を大人よりも強く受けやすいです。
- 水分補給を促す： 喉が渇く前に、こまめに水分補給をさせることが重要です。水筒を持たせたり、休憩時に水分補給を促したりしましょう。
- 外出時の工夫： 日中の暑い時間帯（10時～14時頃）の外出はできるだけ避け、日陰を選んで歩く、帽子をかぶる、日傘をさすなどの対策が必要です。
- 服装の工夫： 吸湿性、速乾性に優れた素材の服を選び、通気性の良い服装を心がけましょう。
- 車内放置の厳禁： 短時間でも、子どもを車内に放置することは絶対にやめましょう。車内はあっという間に高温になります。
日本小児科学会は、子どもの熱中症予防ガイドラインにおいて、「屋外での活動時は、30分に1回程度の休憩と水分補給を推奨する」と明記しています。
「うちの息子は、公園で遊び始めると、呼んでもなかなか戻ってきません。なので、時間で区切って強制的に休憩させ、水分補給をさせています。最初は嫌がりますが、熱中症になったら大変なので、そこは譲れません。帽子も必ずかぶらせるようにしています。」（30代・会社員）
ペットも熱中症になる！ 見落としがちなサインと対策
人間だけでなく、ペットも熱中症になります。特に犬や猫は、汗腺が肉球などにしかなく、主にパンティング（ハァハァと息をすること）や皮膚からの放熱で体温調節を行うため、高温多湿な環境に非常に弱いです。
ペットの熱中症対策の注意点:
- 散歩の時間帯： 夏場の散歩は、早朝や夜間の涼しい時間帯を選びましょう。アスファルトの表面温度は想像以上に高く、肉球のやけどや体温上昇の原因になります。
- 室内環境： 留守番させる時も、エアコンや扇風機を使って室温を適切に保ちましょう。ペット用のクールマットやひんやりグッズも有効です。
- 水分補給： いつでも新鮮な水が飲めるように、複数の場所に水を置いてあげましょう。
- 車内放置の厳禁： 短時間でも、ペットを車内に放置することは絶対にやめましょう。
- 体調の変化に注意： パンティングが激しい、よだれが多い、ぐったりしている、ふらつくなどのサインが見られたら、すぐに体を冷やし、動物病院へ連絡しましょう。
獣医によると、「夏場は熱中症で運ばれてくる犬や猫が非常に多い。特に短頭種（フレンチブルドッグ、パグなど）は呼吸器の構造上、熱中症になりやすいので注意が必要」とのことです。
「うちの犬は、夏場は本当にバテてしまいます。散歩は早朝と夜に限定して、日中はエアコンの効いた部屋で過ごさせています。ひんやりマットも使っていますし、いつでもお水が飲めるようにしています。大切な家族なので、熱中症にならないように最大限の注意を払っています。」（40代・会社員）
6. 最新テクノロジーを活用！ 熱中症予防ガジェットとアプリ
スマートウォッチ・ウェアラブルデバイスの活用
近年、熱中症予防に役立つスマートウォッチやウェアラブルデバイスが登場しています。これらのデバイスは、心拍数、体温、活動量、睡眠時間などを継続的に測定し、ユーザーの健康状態をモニタリングしてくれます。
スマートウォッチ・ウェアラブルデバイスのメリット:
- 体調の変化を早期に把握： 心拍数や体温の異常な上昇など、熱中症のサインを早期に検知し、アラートで知らせてくれる機能を持つものもあります。
- 水分補給のタイミングを通知： 活動量や発汗量から、水分補給のタイミングを推奨してくれるアプリ連携機能を持つものもあります。
- 睡眠の質の可視化： 睡眠時間や質を記録・分析することで、体調管理に役立てることができます。
- 活動量管理： 日々の活動量を把握し、適切な運動量を維持するのに役立ちます。
あるスマートウォッチの開発者は、「ユーザーが意識しないうちに体調をモニタリングし、熱中症リスクが高まる前に警鐘を鳴らすことで、予防に繋げたい」と語っています。
「最近、スマートウォッチを使い始めました。仕事中に集中しすぎると、水分補給を忘れがちなんですが、このスマートウォッチが定期的に『水分補給の時間です！』と教えてくれるので助かっています。おかげで、夏場の体調が格段に良くなりました。」（30代・エンジニア）
熱中症対策アプリとAI予測
スマートフォンアプリの中には、熱中症のリスクを予測したり、予防情報を提供したりするものも増えています。気象データやユーザーの所在地情報、個人の体調データなどを組み合わせることで、よりパーソナルなアドバイスを提供できるようになっています。
熱中症対策アプリの機能例:
- 熱中症危険度予測： 気温、湿度、日射量などから、熱中症の危険度を予測し、注意報や警報を発信。
- WBGT値表示： 暑さ指数（WBGT: Wet Bulb Globe Temperature）をリアルタイムで表示し、屋外活動の目安を提供する。
- 水分補給通知： 設定した時間や活動量に応じて、水分補給を促すリマインダー機能。
- 症状チェッカー： 自分の体調を入力することで、熱中症の可能性があるかどうかを判断し、適切な行動を促す。
- 医療機関情報： 最寄りの医療機関や救急病院の情報を表示。
ある気象情報会社の開発した熱中症予測アプリは、AI（人工知能）を活用し、過去の気象データと熱中症発生件数の相関関係を分析することで、より精度の高い予測を可能にしています。これにより、事前にリスクの高い日を把握し、対策を講じることが容易になります。その他、ハンディファンなどの熱中症対策グッズも併用すると良いでしょう。
「毎朝、出かける前に必ず熱中症対策アプリでその日の危険度を確認するようにしています。特に、子どもと外出する時は、WBGT値が高ければ、無理に外出せず、室内で過ごすようにしています。事前にリスクが分かると、対策も立てやすいですね。」（40代・主婦）
7. 「もしも」の時に備える！ 応急処置と医療機関受診の目安
熱中症かな？ と思ったら：初期対応の鉄則
「もしも熱中症になってしまったら？」冷静な判断と迅速な初期対応が、症状の悪化を防ぎ、命を救うことに繋がります。
熱中症の初期症状と応急処置のポイント:
- 涼しい場所へ移動： 日陰やエアコンの効いた室内など、涼しい場所に移動させることが最優先です。
- 体を冷やす： 衣服を緩め、体を冷やします。特に、首、脇の下、足の付け根など、太い血管が通っている場所を冷やすと効果的です。水で濡らしたタオルや保冷剤（凍傷に注意し、直接肌に当てないようタオルなどで包む）などを使用します。
- 水分・塩分を補給： 意識がある場合は、経口補水液やスポーツドリンクを少しずつ飲ませます。自力で飲めない場合は無理強いせず、すぐに医療機関を受診します。
- 安静にする： 横になり、楽な姿勢で安静にさせます。
日本救急医学会のガイドラインでは、熱中症の応急処置として、まず患者を涼しい場所に移し、体表面の冷却を開始することが重要であると強調されています。
「先日、公園で遊んでいた時に、急に友人が顔色が悪くなって、めまいがすると言い出しました。すぐに日陰に移動させて、自動販売機でスポーツドリンクを買って飲ませ、持っていた保冷剤で首筋を冷やしました。しばらくしたら落ち着いたので安心しましたが、あの時、正しい応急処置を知っていて本当に良かったです。」（20代・フリーター）
救急車を呼ぶべきケースと医療機関受診の目安
熱中症の症状が重い場合や、応急処置で改善しない場合は、すぐに医療機関を受診するか、救急車を呼ぶ必要があります。
救急車を呼ぶべきケース（重症のサイン）:
- 意識がない、呼びかけに反応しない、反応が鈍い
- 体がけいれんしている
- まっすぐに歩けない、ふらつきがひどい
- 自分で水分補給ができない
- 吐き気がひどく、何度も吐いている
- 体温が異常に高い（39℃以上など、高熱が続く）
- 水分補給をしても症状が改善しない
医療機関受診の目安:
- 上記のような重症のサインはないものの、めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状が続く場合。
- 高齢者や乳幼児、持病がある方で、症状が軽度でも心配な場合。
総務省消防庁は、「熱中症が疑われる場合、少しでもおかしいと感じたら、ためらわずに救急車を呼ぶか、医療機関を受診してほしい」と呼びかけています。
「以前、父が熱中症で意識が朦朧としてしまい、慌てて救急車を呼びました。もっと早く気づいてあげられればと後悔しましたが、幸い大事には至りませんでした。重症化する前に、適切な判断をすることが本当に大切だと痛感しました。」（40代・会社員）
8. 熱中症は予防できる！ 継続が成功の鍵
日常生活での熱中症予防習慣
熱中症は、日々の心がけと習慣で十分に予防できるものです。特別なことばかりでなく、日常生活の中に予防策を組み込むことが大切です。
熱中症予防のための日常生活習慣:
- こまめな水分補給： 喉が渇いていなくても、時間を決めてコップ1杯の水を飲む、あるいは、スポーツドリンクや経口補水液を活用するなど、こまめな水分補給を心がけましょう。
- バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事で、体力を維持し、疲労回復を促しましょう。夏野菜や旬の食材を積極的に取り入れるのも良いでしょう。
- 質の良い睡眠： 質の良い睡眠は、体温調節機能の回復に不可欠です。適切な室温管理や寝具の工夫で、快適な睡眠環境を整えましょう。
- 服装の工夫： 吸湿性、速乾性に優れた素材を選び、通気性の良い服装を心がけましょう。外出時には、帽子や日傘を活用し、直射日光を避ける工夫を。
- 室温・湿度の管理： エアコンや扇風機、除湿器などを適切に活用し、室温と湿度を快適な状態に保ちましょう。我慢せずに使うことが大切です。
- 無理のない活動： 炎天下での激しい運動や作業は避け、休憩をこまめにとりましょう。暑い時間帯の外出は控えるなど、活動時間を調整することも重要です。
- 暑さ指数（WBGT）の確認： 環境省の熱中症予防情報サイトなどで、その日のWBGT値をチェックし、行動の目安にしましょう。
「毎年夏になると、熱中症対策グッズを色々買ってしまいますが、結局は毎日の生活習慣が一番大事だと実感しています。特に、こまめな水分補給と、夜のエアコンを我慢しないこと。これだけで、夏のだるさが全然違います。」（30代・公務員）
周囲との連携で地域全体の安全を守る
熱中症は、自分一人の問題ではありません。地域全体で意識を高め、協力し合うことで、より多くの命を守ることができます。
地域でできる熱中症対策の取り組み:
- 声かけ・見守り活動： 高齢者や子ども、一人暮らしの方など、熱中症のリスクが高い人に対して、積極的に声かけを行い、体調の変化に気づくよう見守りましょう。
- 地域のクーリングシェルターの活用： 自宅でエアコンが使えない、または十分な涼しさが確保できない場合に、一時的に涼しい場所として避難できる「クーリングシェルター（指定暑熱避難施設）」が指定されている場合があります。自治体の情報を確認し、活用を検討しましょう。
- 情報共有： 地域内のSNSや回覧板などを活用し、熱中症予防に関する情報を共有しましょう。
- 地域イベントでの啓発： 夏祭りや地域の集まりなどで、熱中症予防に関する啓発活動を行うことも有効です。
- 学校や職場での取り組み： 学校では、体育の授業や部活動における熱中症対策を徹底し、職場では、作業環境の改善や休憩時間の確保など、熱中症予防のための対策を講じることが重要です。
ある自治体では、高齢者世帯へのエアコン設置補助や、熱中症見守りボランティアの養成など、地域全体で熱中症対策に取り組むことで、熱中症による搬送者数が減少したという報告があります。
「私たちの地域では、夏になると『ご近所見守り隊』が発足します。特に、一人暮らしのお年寄りの家には、毎日誰かが声をかけに行くようにしています。みんなで助け合って、この暑い夏を乗り切ろうと頑張っています。」（60代・自治会役員）
熱中症は、予防できる災害です。この夏、この記事で紹介した「新常識」を実践し、あなた自身と大切な人の命を守るための一歩を踏み出しましょう。
